巻き爪のお悩みには五本指ソックスがおすすめ！その理由を解説

巻き爪は、ハイヒールや先の細いパンプスなどを履くために起きる女性特有の症状という印象を持たれている方も多いですが、実は男性にも多く見られます。約10人に1人が巻き爪を発症していると言われ、悩まれている方も多いです。


巻き爪とは、爪の端が内側に巻き込んでしまう状態のことを指し、ほとんどが足の爪に見られます。



症状がひどくなるとテーピング等の矯正では間に合わず、手術が必要になってきてしまいます。
また、爪が皮膚に食い込み刺さることで、赤みや痛みを伴う陥入爪（かんにゅうそう）の発症にも繋がる場合も。
痛みが出る前に病院にかかるか、日頃の習慣を見直しましょう。

巻き爪の予防対策や既にお悩みの方には、五本指ソックスの着用がおすすめです。
その理由は、指先が1本1本独立して足指を動かしやすい五本指ソックスを着用することで、足指にバランス良く力が加わり正しい歩行姿勢が保たれる点にあります。
歩行が正されることで、巻き爪の一因とされる外反母趾や浮き趾、アーチ崩れの改善に繋がります。

今回は巻き爪が起こる原因からその対策まで、おすすめの五本指ソックスも含めてご紹介していきます。

巻き爪が起こる原因


外反母趾・浮き趾（浮き指）である / 運動不足である

外反母趾、浮き趾、巻き爪は、それぞれ同時に併発している場合も多いです。

これらの原因は共通して、歩行姿勢に問題があったり、足指に正しく力が加わっていない可能性があります。移動手段の発達により、あまり歩かなくなった現代人に増えている病気だとも言われます。
また、運動不足で地面から足指への圧力が適度にかからない状況が続くと、爪を広げる力よりも爪の巻く力の方が強くなり、巻き爪になる一因へ。


切られた爪を見ると丸まっているのは、爪の巻く力が働いているからです。

締め付けの強い靴下や爪先の細い靴などを履いている


足指を締め付けることで、巻き爪によって痛む部分を圧迫することになり悪化をさらに促進させてしまう場合も。
また、爪先の細いパンプスや先の尖った革靴、足先に体重がかかるハイヒールなども爪先を圧迫させ負荷がかかり、巻き爪をはじめ外反母趾・浮き趾などを誘発します。


深爪である

日本人は深爪が多いと言われていますが、爪には「指先を保護する」の他に、手の爪には「ものを掴みやすくする」、足の爪には「からだを支える」役割が備えられています。
爪が機能していることで、私たちのからだはバランスが取れ安定した歩行ができるようになっています。
その大切な足爪を短く切りすぎてしまうと、足指に地面から圧力がかかった時に爪先の先端が力を受けて盛り上がります。それが原因で、爪の両端が巻いてきてしまう場合も。
これが悪化していくと、皮膚に食い込み痛みを伴う陥入爪も発症し、ひどいと血や膿が出てしまう可能性もあります。

あなたは大丈夫？巻き爪の予防・改善対策

いつも履いている靴下・靴を見直す

靴下は足指の締め付けのない、ゆったりしたものを選ぶようにしましょう。
五本指ソックスは足のアーチ構造の崩れ予防や、正しい歩行姿勢に導いてくれることで、足全体の筋肉をしっかり使えるようになり、巻き爪や外反母趾の改善にも繋がりおすすめです。
ただし、足指を圧迫するようなものは返って症状を悪化させてしまう可能性があるため避けて、指先にゆとりのある丸編みなど立体縫製のものを選びましょう。
また、陥入爪の場合も、五本指ソックスは隣の指と指が触れ合うことがない設計のため、隣の指に当たって痛いという悩みが軽減される場合も。


靴は爪先の細くない、ゆとりのあるものを選びましょう。
しかし、ゆとりを優先してサイズの大きいものを選んでしまうと、靴の中で足が必要以上に動いてしまい、指が靴にあたって巻き爪を発症しかねません。サイズは自分に合ったものを選びましょう。
また、ハイヒールも足先に体重が集中してしまうので避け、出来るだけかかとの低いものを選びましょう。


実は大切！正しい足の爪の切り方

あなたは正しい足の爪の切り方をご存知ですか？
見た目の良さや皮膚への食い込みを気にして、角を丸くカットしてしまう方もいらっしゃると思います。
ですが、爪はケラチン繊維というものからできており、3層構造で成り立っています。布も繊維で出来ていますが同じように爪も繊維で出来ているため、布を斜めにカットすると端が丸まってしまうように、爪も斜めにカットすると丸くなろうとする力が働くのです。これが巻き爪を進行させる一因でもあります。
また、角を丸くカットしてしまうと、その部分の皮膚が食い込み同じく巻き爪に。
そのため、爪の先端はまっすぐと切り、四角い形が理想的です。尖った端の部分はヤスリなどで少しだけ丸めるようにします。
お風呂上がりは爪がふやけて柔らかくなるため、爪切りにはおすすめです。深爪をしないよう気をつけましょう。

巻き爪の予防対策におすすめの五本指ソックス【3選】


Tabio フットパフォーマー 五本指ソックス

吸水速乾性と消臭効果を兼ね備えたスニーカー用の五本指ソックス。
無縫製の立体編成で、全体はフィットさせつつ、爪先部分はゆったりとした仕上がりに。

ケアソク ととのえる

科学的エビデンスに基づいた、足の専門家と共同研究して開発された五本指ソックス。
機能的で、本格ケアを取り入れたい方におすすめです。

Affito グレー×ネイビーピンドット クルー丈 5本指ソックス

日頃からケアを気にして履いていたいという方に、Affitoの五本指ソックスはスーツスタイルにも映える五本指ソックスです。足指部分は丸編み（立体縫製）で、ゆとりが生まれます。
色違いで揃えて、健康にもお洒落にも気をつかってみては。


いかかでしたでしょうか。痛みを伴う陥入爪に比べ、巻き爪は痛くない場合もあるため、知らず知らずのうちに発症している可能性も。
自分の爪先と向き合ってみて、巻き爪の傾向が見られるようであれば、ひどくなる前に予防対策を心がけましょう。